| Gesundheitsfördernde Auswirkungen
von Nordic Walking. |
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Muskeln,
Sehnen, Gelenke und Knochen
Herz-Kreislauf-System
Stoffwechsel und Immunsystem
Atmung und Lunge
Nerven und Hormonsystem
Psyche |
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| Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen |
| Die Muskeln werden kräftiger,
ausdauernder und erholungsfähiger. Zu Schwäche und Verkürzung
neigende Muskelgruppen werden trainiert und dadurch belastbarer.
Hierzu gehören besonders die Rücken, Schulter, Nacken,
Hals, Brust und Hüftmuskulatur. |
Die Gelenke werden durch verstärkte
Ernährung im Gelenkknorpel
(bessere Gelenkschmierung) besser geschützt. |
| Bänder und Sehnen werden infolge
der besseren Durchblutung und Nährstoffversorgung elastischer
und dadurch höher belastbar. |
| Knochenmasse und Knochendichte werden
verstärkt. Die Knochen werden fester und sind besser mit
Mineralstoffen versorgt. |
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| Herz-Kreislauf-System
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| Durch Vermehrung der roten Blutkörperchen
kommt es zu einer besseren Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.
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| Die Thromboseneigung verringert sich.
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| Die Herzleistung wird erhöht und
die Herzdurchblutung verstärkt. |
| Ruhepuls und Herzfrequenz sinken durch
ökonomischere Herz-Kreislauf-Arbeit |
| Die Elastizität der Blutgefäße
wird verbessert. |
| Zu niedriger Blutdruck steigt und zu hoher
sinkt. |
| Die Verbesserung des venösen Blutstroms
wirkt vorbeugend gegenüber Krampfadern |
| Die gesteigerte Durchblutung des Gehirns
führt zur vermehrten Bildung neuer Dendriten und dadurch zu besserer Merkfähigkeit
und Erinnerung. |
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| Stoffwechsel und Immunsystem
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| Durch vermehrte Lymphozytenzahl (weiße
Blutkörperchen) im Blut wird die Infektabwehr gestärkt.
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| Durch die Stärkung des Immunsystems
kommt es zu eineren geringeren Anfälligkeit für die
Entstehung von Tumoren. |
| Erhöhte Blutfettwerte
insbesondere des schlechten LDL Cholesterins sinken ab. |
| Die Werte für das gute HDL Cholesterin
steigen an. |
| Die verbesserte Insulinempfindlichkeit
wirkt vorbeugend gegen den Altersdiabetes |
| Der Harnsäurespiegel wird gesenkt.
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| Durch die allgemeine Stoffwechselsteigerung
kommt es zu einem verbesserten Abtransport von Schlacken und Giftstoffen
aus dem Körper. |
| Regelmäßiges Nordic Walking
unterstützt den Abbau von überschüssigen Körperfett.
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| Atmung und Lunge |
| Die Leistungsfähigkeit der Lunge
wird durch regelmäßiges Nordic Walking gesteigert.
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| Die Atmung wird ökonomischer, d.h.,
die Atemfrequenz steigt bei Belastung nicht mehr so stark an.
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| Die Lungen werden wie das Gehirn und der
gesamte Körper besser mit Sauerstoff versorgt. |
| Die Größe der Atemhilfsmuskulatur
nimmt zu. |
| Durch tiefere Atmung steigt
die maximale Sauerstoffaufnahme der Lunge an. |
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| Nerven und Hormonsystem |
| Regelmäßiges Nordic Walking
führt zu einem besseren Schlaf. |
| Regelmäßiges Nordic Walking
verbessert Koordinations und Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht
und räumliche Orientierung. |
| Das vegetative Nervensystem wird reguliert.
Dies führt zu verminderter Nervosität und steigert die
Konzentrationsfähigkeit. |
| Das ökonomischere Hormonsystem bewirkt
eine allgemein erhöhte Leistungsfähigkeit des gesamten
Organismus. |
| Nicht zuletzt verspricht regelmäßiges
Nordic Walking eine Erhöhung von Libido und Potenz. |
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| Psyche |
| Regelmäßiges Nordic Walking
steigert das Körperbewusstsein und das Selbstwertgefühl.
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| Auch das allgemeine Aktivitätsniveau
wird gesteigert, was insbesondere der Gefahr der Vereinsamung
entgegen wirken kann. |
| Die Unempfindlichkeit gegenüber Stress
wird erhöht und die Problemlösefähigkeit gesteigert.
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| Schließlich verhilft
regelmäßiges Nordic Walking zu einem verstärkten
Gesundheitsbewusstsein. |
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